Przy dietach które opisuję niemal zawsze jest ilość spożytych kalorii. Po co to piszę? Czy nie lepiej jest napisać, ile zrzucisz od razu?
Nie lepiej, ponieważ MACIE RÓŻNE ZAPOTRZEBOWANIA. Gdybym napisała wszystkie możliwe zapotrzebowania i obliczyła, ile da się na nich schudnąć, zajęłoby mi to duuuużo więcej czasu, niż gdybyście Wy sami to obliczyli. Dlatego po prostu mi się to nie opłaca. Napiszę więc Wam to wszystko w krokach.
1.1 Określ ilość dni diety
1.2 Oblicz swoje zapotrzebowanie*
1.3 Określ, ile będziesz jeść codziennie
2.1 Odejmij od swojego zapotrzebowania ilość kcal, które zamierzasz zjeść
2.2 Pomnóż przez ilość dni diety
2.3 Otrzymany wynik będzie ilością kalorii, które zaoszczędzisz. Podziel go na 7000 (7000 kcal = kilogram)
PRZYKŁAD:
1.1 30 dni
1.2 2500 kcal
1.3 1000 kcal
2.1 2500-1000 = 1500
2.2 1500*30 = 45000
2.3 45000/7000 = 6.4 kg
Ten przelicznik nie jest dokładny. Wraz ze straconym kilogramem zmniejsza się zapotrzebowanie, za czym idzie - chudniesz mniej. Licz się z tym, że jeśli przez dłuższy czas będziesz jeść tyle samo, zgubisz mniej niż oczekujesz.
*Potrzebujemy zapotrzebowania kalorycznego aby utrzymać wagę, a nie bmr.
http://potreningu.pl/calculators/bmr
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz